皆さまこんばんは。
久々の更新です。
年度末ということでせわしない日々を送っている方も多いのではないでしょうか。
私も先週末からは、1年分溜まった領収書などの整理をし、p/c入力をして青色申告書を作るという作業。そして、昨日行ったメンタルヘルス研修のための パワポ資料作り・・と、連日夜中の2時過ぎに就寝という過酷な日々を送っておりました。
寝不足もある程度を超えると眠れず、しかし、ぼんやりして頭が回転せず、表情も固まるという危ない人になります。
そんな状態で、「心身の健康のために睡眠が大切！！」という資料を作っていたわけですが。
そこで紹介です！
厚生労働省が2014年に「健康づくりのための睡眠指針」というのを出していまして、そこに「睡眠12箇条」というのがあります。項目だけですが書き出してみます。
第1条 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
第2条 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
第3条 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
第4条 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
第5条 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
第6条 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
第7条 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
第8条 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
第9条 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
第10条 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
第11条 いつもと違う睡眠には、要注意。
第12条 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
いかがでしょうか？
ちょっと違う話ですが、長時間労働をしている人は、仕事満足度が高いそうです。でも健康リスクが高いのです。自分の充実感にまかせておくと危険なんですね！
睡眠も同じことでしょうか。睡眠時間を削って何かをやったとして、満足感はあるけれど、実は心身の健康リスクは高めているのです。
適度な睡眠時間は、人それぞれだそうです。目覚めて休養が十分にとれたという感覚があればOKです。でも、眠れなくて休養感もないのであれば、12条にあるとおり、専門家に相談を。
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